Huiswerkfilmpjes – Fysio Centrum Nijverdal – Nijverdal

Fysio Centrum Nijverdal

Huiswerkfilmpjes

Disclaimer: Wij willen we u erop wijzen uitsluitende de oefeningen te doen die uw fysiotherapeut u geadviseerd heeft. Ondanks dat (extra) oefeningen doen onschuldig lijkt, kan dit in sommige gevallen u schaden.

 

 

 

 

 Oefening 1: Uitvalspas
 Oefening 2: Bruggetje vast houden
 Oefening 3: Op 1 been staan
 Oefening 4: Op de tenen lopen
 Oefening 5: 8tjes lopen
 Oefening 6: Voet voor voet
 Oefening 7: Step up
 Oefening 8: Op de hakken lopen
 Oefening 9: Hordes lopen
 Oefening 10: Knie heffen plus
 Oefening 11: Knie heffen
 Oefening 12: Zijwaarts lopen
 Oefening 13: Knie strekken
 Oefening 14: Balans met bal
 Oefening 15: Hordes lopen – zijwaarts
 Oefening 16: Hakken tenen
 Oefening 17: Sta op oefening
 Oefening 18: Sta op oefening – los
 Oefening 19: Sta op oefening – verzwaard
 Oefening 20: Sta op oefening – verzwaard 2
 Oefening 21: Military press – enkel
 Oefening 22: Military press – dubbel
 Oefening 23: Boksen
 Oefening 24: Schouders draaien
 Oefening 25: Knie heffen – rollator
 Oefening 26: Squat – rollator
 Oefening 27: Heup strekken
 Oefening 28: Heup zijwaarts
 Oefening 29: Excentrisch kuit
 Oefening 30: Rekken gluteaal
 Oefening 31: Rekken gluteaal 2
 Oefening 32: Super(wo)man
 Oefening 33: Side plank
 Oefening 34: Side plank 2
 Oefening 35: Plank
 Oefening 36: Plank 2
 Oefening 37: Farmer walk
 Oefening 38: Squat – dynaband
 Oefening 39: Zijwaarts lopen – dynaband
 Oefening 40: Thruster – KB
 Oefening 41: Hip bridge
 Oefening 42: Push up
 Oefening 43: Kettlebell swing
 Oefening 44: Deadlift
 Oefening 45: Good morning
 Oefening 46: Wall slide
 Oefening 47: Wall slide – dynaband
 Oefening 48: Wall slide – squat
 Oefening 49: Exorotatie
 Oefening 50: Endorotatie
 Oefening 51: Ball coördinatie
 Oefening 52: Sleepers stretch
 Oefening 53: Protractie en retractie – ruglig 
 Oefening 54: Protractie en retractie – handen en knieën stand
 Oefening 55: Infraspinatus triggerpoint
 Oefening 56: Dissociatiebeweging anteflexie
 Oefening 57: Extensie in buiklig op de ellebogen
 Oefening 58: Extensie in buiklig op de handen
 Oefening 59: Versterken lordose in stand
 Oefening 60: Lordose in zit
 Oefening 61: Lateroflexie in ruglig
 Oefening 62: Bruggetje 1 been
 Oefening 63: Chin in – anteropositie
 Oefening 64: Passieve anteflexie
 Oefening 65: Supraspinatus excentrisch
 Oefening 66: Retractie – staande
 Oefening 67: Retractie – zagen
 Oefening 68: Retractie – dissociatie
 Oefening 69: Pendelen
 Oefening 70: Retractie in buiklig
 Oefening 71: Exorotatie in zijlig
 Oefening 72: Extensie arm
 Oefening 73: Anteflexie schouder mobiliseren
 Oefening 74: Katroloefening
 Oefening 75: Elevatie dynaband
 Oefening 76: Subscapularis excentrisch
 Oefening 77: Infraspinatus excentrisch
 Oefening 78: Exorotatie vanuit 90 graden
 Oefening 79: Endorotatie vanuit 90 graden
 Oefening 80: Elbow in the pocket
 Oefening 81: Thoracale extensie
 Oefening 82: Schaatspas
 Oefening 83: Don Tigny
 Oefening 84: Don Tigny – liggend
 Oefening 85: Wiebeloefening
 Oefening 86: Transversus – functioneel
 Oefening 87: Roterend hanteren
 Oefening 88: Zijwaarts heffen hoofd
 Oefening 89: Buikligging
 Oefening 90: Pengreep
 Oefening 91: Potlood klimmen
 Oefening 92: In hand manipulatie – dobbelsteen
 Oefening 93: In hand manipulatie – kralen
 Oefening 94: Buiklig boek lezen
 Oefening 95: Hartcoherentie oefening
 Oefening 96: CTO extensie-rotatie
 Oefening 97: TWK extensie in zit
 Oefening 98: CTO extensie-rotatie zit
 Oefening 99: Child pose
 Oefening 100: TWK rotatie zijlig 1
 Oefening 101: TWK rotatie zijlig 2
 Oefening 102: Rotatie TWK kruiphouding
 Oefening 103: TWK extensie
 Oefening 104: TWK rotatie in zit
 Oefening 105: Knie extensie in langzit
 Oefening 106: Knie extensie in langzit + heffen
 Oefening 107: Knie flexie
 Oefening 108: Knie bungelen
 Oefening 109: Squats
 Oefening 110: Heup extensie
 Oefening 111: Heup abductie
 Oefening 112: Knie heffen
 Oefening 113: Kruk instellen en kruklopen
 Oefening 114: Traplopen met krukken
 Oefening 115:
 Oefening 116:
 Oefening 117:
 Oefening 118:
 Oefening 119:
 Oefening 120:
 Oefening 121:
 Oefening 122:
 Oefening 123:
 Oefening 124:
 Oefening 125:
 Oefening 126:
 Oefening 127:
 Oefening 128:
 Oefening 129:
 Oefening 130:
 Oefening 131:
 Oefening 132:
 Oefening 133:
 Oefening 134:
 Oefening 135:
 Oefening 136:
 Oefening 137:
 Oefening 138:
 Oefening 139:
 Oefening 140:
 Oefening 141:
 Oefening 142:
 Oefening 143:
 Oefening 144: